Uyku ihtiyacını tam olarak gideremeyen veya gece vardiya yapıp gün içinde uyuyan insanlarda; kardiyovasküler hastalık, diyabet gibi metabolik hastalıklar ve bazı kanserlerin görülme sıklığı artmaktadır.
Uyku düzenindeki bozulmaların genelde 2 sistem üzerinden kanser gelişimini etkilediği düşünülmektedir; 1-Kortizol denen bağışıklık sistemi ile ilişkili hormonun gün içi salınma düzenindeki bozulmalardan kaynaklanan bağışıklık sistemi baskılanması 2-Melatonin denen ve kansere karşı koruyucu etkisi olan hormonun salgısındaki azalma.
Uykunun kalitesinin düzelmesi için yapılabilecek bazı yöntemler;
1-Öğleden sonra kafeinli içecekler (kahve veya çay) ve yiyeceklerden (çikolata) uzak durun
2-Akşam 19.00’dan sonra yemek yemeyin
3-Doktorunuz tarafında önerilen size uygun, düzenli bir egzersiz, uyku düzenine katkı sağlar. Ancak egzersiz, yatma saatinden 3-4 saatten önce yapılmalı
4-Gece, problem çözmeye yönelik görüşmeler veya stres yapacak aktivitelerden uzak durun, bunları gün içinde yapın
5-Elektronik aletleri (Telefon, televizyon gibi) yatak odanızda bulundurmayın
6-Yatak odanız karanlık, sessiz ve uygun ısıda olmalı
7-Yattıktan sonra sizi huzursuz edecek düşüncelerden uzak durmaya çalışın
8-Eğer 15-20 dakikadan uzun süre uyuyamamış iseniz kalkın, ancak televizyon seyretmeyin, kitap okumak gibi sizi rahatlatacak ve uykunuzun gelmesini sağlayacak şeyler yapın
9-Tüm önerilere uymanıza rağmen uyku probleminiz devam ediyor ise doktorunuza başvurunuz.
